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“苏祖在干嘛呢?”
“不知道。”
“好像在调整跑动的技术吧。”
海根训练基地跑道上,一个上午的时间,章裴孟、苏丙天,文勇易几人就看到苏祖一直在跑道上晃来晃去。不时俯身起跑,然后又调整了一下,然后又俯身起跑。
其中有一段时间李志忠和袁郭华两人都出现在赛场边上,小声讨论着什么,又和苏祖一直在聊着。
偶尔还有一个拿着DV机的年轻人在跑道旁一直在摄录苏祖的动作。
因为训练进度的原因,平常除了热身之外,苏祖的很多常规训练大家虽然在一块,但进度以及训练的项目都有所差别。
“张哥,苏祖这是在干嘛呢?”
章裴孟凑到了张平秋身边低声问道,几人里面他来国家队最早,和张平秋也算熟悉。
“苏祖昨天和李指导讨论了一下,在想着优化一下跑动的技术。”
张平秋看了眼,开口和几人解释道。作为助理教练,他对于内情倒是比较了解。去年冬训苏祖其实就有提出过这方面的想法,但是当时刚刚到了海根训练基地进行亚高原训练,侧重点有所不同,所以这项暂时搁置了。而今年的冬训,明显苏祖想要做一些改变。
“苏祖还要优化技术?”
章裴孟和文勇易两人听得有些发愣,一旁的苏丙天也是一脸茫然。在他们看来,苏祖现在已经是当前男子百米世界纪录的保持者,全世界最顶尖的短跑运动员,注定要载入田径历史的人物,技术已经是堪称完美的,哪里还需要继续优化技术?
但此刻,事实就摆在几人眼前,由不得人不奇怪。
张平秋看着几人的神色,接着说道:“运动员要学会思考,达到了一定水平之后,光靠教练可能已经给不出太多的建议,这个时候大家都需要根据自身的情况,进行一些细节的优化。
你们现在还处于比较初级的阶段,就是只能按照教练给出的训练计划和建议来进行训练。但这样有一个很大的问题,就是身体毕竟是你们自己的,很多时候训练的强度上来了,可能超出了身体的负荷或者锻炼的效果不佳。比如说章裴孟你,你对于力量训练,尤其是上了重量以后,在这方面经常会显得很吃力。这并非说你不行,而是个人的特质不同。其实减轻重量,增加组数也会有很好的效果。或者改变一种训练的形态,比如坐蹲你承受不了,可以换另外一种方式来强化肌肉与核心力量。这些细节上的调整,运动员自身的主动挖掘调整,有时候比教练来指导效果还要显著。”
“训练就是一个挖掘人体潜能和极限的过程,一点一滴的最细微改变,累积起来,到了最后就会量变形成质变。
李指导和苏祖的训练一直以来都是这样,李指导会给苏祖设计很多各种各样的训练方式,但这些训练方式的强度和效果,大多数是苏祖自己掌握。在保证自己不受伤病的前提下,尽可能得到提升。”
一番话说完,其中文勇易倒并不以为意,他年龄大一些,和张平秋也没差上几岁,对于这种说教听得有些厌烦了。
章裴孟眉头轻蹙,结合着自己的所见所闻,倒是有些想法。而新来的苏丙天眼睛却是亮闪闪的,显然这些理念都是第一次听说。
张平秋也不再多说,他这几年跟随着余立伟和李志忠执教,渐渐的也形成了自己执教和观察运动员的风格。
运动员想要有成就天赋自然是第一位的,然后就是训练态度,也就是努力。而除了这些意外,最顶级的运动员应该还要有一点,那就是对于胜利,对于荣誉,超越自我的强烈追求。
能够主动的不断思考这自己的训练方式,改善自己的运动技术和技巧。
这一点上,放在男子100米这种天赋大于努力的项目还不算明显,但是对于很多技巧和天赋结合的项目,这种始终不断优化,改进自己技术的运动员,必然将走得更远。
此时,苏祖站在跑道上,跑完了一趟之后,就蹙着眉头,思索着方才这一趟跑动的感觉。
旁边易桢手里拿着的DV机递给了苏祖,让他仔细地看完了方才自己跑动的姿势。
“师父,你觉得呢?”
苏祖看了几眼DV机里录制的从起跑到加速度的片段镜头,转而朝旁边背着手的李志忠问道。
“缩减步幅看着是可行,但你这样的话,又是一个适应的过程。”李志忠微微皱了下眉说道。
“大概要多久才能完全适应得过来?”苏祖沉默了一会问道。
“你现在技术已经成型了,如果再改着变动,我也很难说得准。”李志忠摇了摇头道。
苏祖想了想,又走到跑道起跑线器上,“先试试看吧。46步我觉得太多了,我的步幅还不够充分。增加后脚掌落地的面基,发力会更好一些。然后加上摆臂,我觉得还是能够继续往前冲一冲。”
李志忠点点头,苏祖现在的跑法和技术要点,大抵都是他在禾岛市队时,打下的基础。
米跑的是46步,虽然偶尔也会有45步,但动作固定之后,大抵一直会按照这个节奏完整地跑下去。
而到了现在,随着苏祖的力量,步频等各个方面的提升,百米46步对于苏祖来说已经有些多了。
苏祖现在的身高在一米八七到八之间,基本身高定型。按照他的腿长百米46步,还是有不少优化的空间。
这些日子苏祖认真看过了自己的跑法,还有之前在欧洲比赛,泰森-盖伊以及阿萨法-鲍威尔的跑法。
从几人的跑动技术上来说,苏祖和泰森-盖伊在脚掌落地的发力技巧,都比阿萨法鲍威尔差了不止一截。
鲍威尔脚掌落地的面基更大,虽然脚和地面接触时间要比泰森-盖伊长,但同样的滞空时间,步幅距离,又弥补了会来。
客观角度上来说,技术并没有完全的优劣之分,主要还是要合适自身,而且泰森-盖伊现在的跑动技术也有很大的改善空间。
增加后脚掌与地面的接触发力,将步幅提升到44步左右。另外还有起跑听枪的反应能力,细节上改动一下自己的摆臂动作,这些就是苏祖在近来训练时,觉得自己还可以不断雕琢的技术要点。
短跑除了训练开发本身身体的爆发力和速度保持能力之外,细节上的技术改进都能够让成绩不断提升个,毕竟短跑是以百分秒,甚至千分秒的成绩在向前努力提升着。
苏祖现在已经明显感觉包括潜能值的增长或者是属性加点,提升的作用几乎无法直接体现出来。
但是如果遇到大赛,遇到足够强劲的对手,他还有爆发的潜在可能。既然还有潜在的可能,那么通过更好的技术,也能够将当前身体所有的能力更充分地运用起来。
“你先别跑。”李志忠在一旁看到苏祖走上了起跑器,出身阻止道,转而向田径场另外一边章裴孟、文勇易和苏丙天几人招了招手。
“李指导,怎么了?”
跟着三人一起过来的张平秋,出声问道。
他方才就在指点着几人赛前的一些常规的热身动作,这些大家都有教,不过苏丙天刚来,国家队的这一套相对来说要更加正规,在动作要点上能够让身体更好地打开。
“苏祖这边优化了一下动作,大家和他一起跑一下感觉一下。”李志忠笑着说道,接着又望向章裴孟、文勇易和苏丙天几人,“你们在跑动中也可以自己多观察一下,从起步到加速,途中跑和最后的冲刺。”
起跑线前,苏祖看着有些疑惑不解的几人,笑了笑,道:“我改动了一下跑动技术,麻烦你们陪我跑几趟看看。”
几人方才猜测苏祖就在改动着什么,大家还不太了解,现在听苏祖这么一说,登时明白了过来。
一声各就各位之后,几人同时俯身在了起跑线前。
哨音响起。
在起步的一瞬间,苏祖和文勇易相差不大,文勇易毕竟是当前国内起步速度最快的几人,60米更是除了苏祖意外国内最快的。
章裴孟的起步速度因为身高的关系,一直没有一个特别理想的起步加速,他是相对长于后半程。
而苏丙天,现在还比较年轻,没有完整的技术风格,起跑上遵循的是他以前在体校教练教的那套,更有点类似于跨栏运动员。
四人一起跑出去,苏祖很意外地发现,他这一趟在前三十米几乎和文勇易差不多的速度,略快与章裴孟和苏丙天。
一直跑道了五十米的距离,才逐渐和其他三人拉开了距离。
而当冲过终点线之后,和其他三人拉开的差距也没有想象中的那么大。
终点线前,李志忠按下了秒表时间,看到苏祖望了过来,出声报出了秒表上的时间,“9秒95。”
“9秒95?”
苏祖轻出了一口气,眉头顿时皱了起来。
按照老李这种专业教练的秒表计时,手记的时间肯定控制在了0.2秒之内。这样一算的话,这一趟他最快不过才跑了10秒10左右。
“方才控制在了44步?”李志忠沉吟了一阵问道。
“43步多点吧。”
苏祖回想了一下冲过终点线最后瞬间的步幅,离终点线大概有半步足有的距离。
“这样不是短期内就能见效的,你现在至少还得重头开始适应一下步幅,尽可能精确一些。等到适应了新的节奏,才可能恢复到原来的水平,至于说再次突破……”
李志忠说到这里没有再继续,言下之意已经很清楚。
短跑改变节奏对于运动员来说是一个很困难的事情,而且以苏祖当前的水平想要再次突破,即便重新优化动作,改变节奏也不一定就能跑得比现在还快。
这一点苏祖其实也知道,增加和缩短步幅,其实对于一个习惯了固定步幅和步频的运动员来说,并非是一件很容易的事情。
每一步是稍微跨越的距离大一下,还是在最后冲刺的时候,不自觉的就跨了大步,速度或快或慢都是有讲究的。
他这趟跑下来的感觉可以说是完全没有节奏,其中中途有几步步幅上去了,但最后几步的时候,步幅并没有控制好,又降了下来。
能够这样在跑动中变幻了几次步幅,还跑出了大概相当于点击10秒10的成绩,已经是因为苏祖是当前最顶级的百米实力水平的原因。
但苏祖同样更明白,他现在不得不考虑优化
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