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之会”、“呼吸之门”、“水火交会之乡”,是真气升降开合的枢纽。是汇集烹炼、储存真气的重要部位。
当然,从现代解剖学和生理学的观点看,下丹田所在的部位至今并未发现有特殊的形态和功能。但是,通过意守丹田来促进练功人的意识达到入静状态,取得疗效,则早已被实践所证实。其中的机理,有待于人们进一步研究、揭示。
丹田在何处,说法不一。
多数气功家认为。丹田有上丹田、中丹田和下丹田。上丹田叫“泥丸”,在头顶百会穴。有的说在两眉间印堂穴,中丹田叫“绛宫”,在胸部膻中穴,下丹田在脐下小腹部相当大的一块体积,包括关元、气海,神阙、命门等穴位。
还有人认为丹田在脐上,又称祖窍,也有人说巨阙穴为中丹田,又名灵台,下丹田为足掌心之涌泉,其说不一。
古人认为丹田是滋养全身的重要部位,故有“无火能使百体皆温,无水能使脏腑皆润,关系全身性命,此中一线不绝,则生命不亡”的说法。
上丹田:为印堂所在,亦即泥丸宫、升阳府、昆仑顶、灵台等,道家所指名称甚多,可以说是各自命名,众说纷纭,不过多指脑而言。
其中玄关所指在两目两眉与额、鼻骨之十字中心处,道家对此也十分重视,认为是入道之门,或泛指气功基础,认为是天地灵根,是祖窍、祖气,至宝至贵。
上丹田在督脉的循行路上,属于阳性,是阳气集中的地方,是藏神之所,是主管意识活动的神经中枢所在,是练功入静的主要部位。
上丹田的作用是锻炼神经系统,控制自己的意识活动,调节、增强神经中枢,抑制整体代谢机能,从而发挥贮能性效应。
这有助于休养生息,积聚精力与疾病作斗争,获得健康,所以,练功后感到体力增强,精力充沛,是有道理的。
上丹田在头部,头部为诸阳之会,凡气虚下陷,头部怕风寒,以及脑贫血、低血压病人,可意守上丹田,但初学气功者,不要马上意守上丹田,以免气机上窜引起头晕;阳盛的病人(如心火上炎、肝阳上亢、高血压)也不要意守上丹田。
中丹田:为膻中所在,为自承浆下十二层楼(指喉管)至黄庭(指人体内中虚空窍,或在心之下……),以牛郎代表心为阳,有肝胆脾均各自专职,共同耕种心田,故有“我家专种自家田,可育灵苗活万年……灌溉须凭上谷泉(指舌顶上颚,所谓白头老子眉垂地之律液至上鹊桥),有朝一日功行满,便是蓬莱大罗仙。”
中丹田在胸部,如病人是中气下陷,妇---女---月---经过多,可意守中丹田,但容易引起胸闷,要慎重使用。
下丹田:即正丹田,在脐下,或有称之为气海。藏命之所,以织女代表肾为阴---性。
按道家以织女喻--肾,为真--阴。在卦为坎;以牛郎喻心,为真阳,在卦为离,阴--阳合则为真夫妻,阴---阳合则生丹药,所以还有坎离交---媾,男--女--媾--精--阴--阳--合而生丹药之喻。
心肾交。水火交,龙虎交之类等等。也都是指练功中之术语。
下丹田,是练功诱导得气的主要部位,其作用是锻炼体液系统,激发体内的能量物质。以调节、充实体液循环,提高整体代谢机能,从而发挥激-能-性-效-应。
这对人体充实下元,防止早衰,健身延年起重要作用。
历代气功家多主张意守下丹田;因为这个部位对人体生命活动的关系最为密切,它位于人体中心,是任脉、督脉、冲脉三脉经气运行的起点,十二经脉也都是直接或间接通过丹田而输入本经,再转入本脏。
下丹田是真气升降、开合的基地。也是男子藏---精,女子养---胎的地方。《
难经》认为:下丹田是“性命之祖,生气之源。五脏六腑之本,十二经脉之根,阴阳之会,呼吸之门,水火交会之乡。”所以气功家多以下丹田为锻炼、汇聚、储存真气的主要部位。
人的元气发源于肾,藏于丹田。借三焦之道,周流全身。以推动五脏六腑的功能活动。人体的强弱,生死存亡,全赖丹田元气之盛衰,所以养生家都非常重视保养丹田元气。
丹田元气充实旺盛,就可以调动人体潜力,使真气能在全身循环运行,意守丹田,就可以调节阴阳,沟通心肾,使真气充实畅通八脉,恢复先天之生理机能,促进身体的健康长寿。
从上面所述里面可以看出,丹田这个穴位对于人体的重要性,因此,既然丹田作为人的重要穴位,那我们局需要经常性的锻炼它,增强丹田的强度,而在锻炼丹田里面,最有有名,也最为广泛传播的就是撞丹田,也就是所谓的道家养生功。
没错,你没有听错,道家养生功其实就是撞丹田的文字说法。
对“丹田”的具体位置,自古说法不一,通常分为“上丹田”——两眉间,中丹田——两乳间膻中穴,下丹田——脐下1寸三分,而道家养生功,也就是撞丹田一般针对的都是下丹田。
当然,撞丹田既然被成为撞丹田,它所需要的面积就不会小,撞丹田要撞的不是一个点,而是一个面,位置就在肚脐上下左右巴掌大的一块地方。
撞丹田看起来很是简单,很是浅显,让人有一看就懂的感觉,其实你没有感觉错,撞丹田在方法上面很是简单,你只要去找个如水泥电线杆一样粗细和平滑的大树就可以撞丹田了,这样的大树用来撞丹田效果最好,两腿略分开,站在树前,肚子离树干15公分,然后用肚脐去撞树就可以了。
当然撞丹田的方法看起来很是简单,但是,这里面的动作要点就不是那样的简单了。
在你开始撞丹田的时候,力量一定要轻,幅度要小,最好穿运动衣裤,(以防皮带或纽扣硌到皮肉),撞的时候全身放松,不要憋气,不要绷紧肌肉。
请先感受一下撞“丹田”时腹内脏腑的感觉,和心里的感觉,可以闭上眼睛仔细体会,呼吸自然而悠闲。
说是“撞”,其实那是以后的事,开始练习应该叫做“靠”更为准确,每天撞个几分钟,慢慢的,您多半会撞上---瘾呢!
这个功法,可以说适合于每个想要身体强壮的人,“丹田”是人体的发力点。如果您觉得“心有余而力不足”、如果您觉得“有劲使不出”、如果您觉得“心神不定,魂不守舍”、如果您觉得“体力透支,难以积蓄”,都可以从“撞丹田”中找到解决之法。
“撞丹田”将帮您找到人体的能量库,使您真切的感受到什么是人体的“内力”。很多人打坐难以入静,“撞丹田”却可让您达到身心合一的境界。
“撞丹田”会使您的内力增长很快,一段时间后,您就可以从“靠”自然转成较为有力的“撞”了。这时。您会发现原来腹部松弛的赘肉少了很多,取而代之的是柔软而富有弹性的肌肉,这种肌肉没有突显的棱角。与健美运动员的完全不同,但比后者的远为结实。
如果,有年轻的朋友,想练成“钢肚”,这种方法,就是最安全有效的捷径,若每天坚持。大概三年时间,当你气运丹田的时候。差不多就可以类似汽车轮胎那样强健了。
撞丹田对于人体的好处很大,但是,这里面也是有着禁忌的,以下这几种人不能够进行撞丹田。
孕---妇及腹部有过较大手术的病人;急---腹症及腹部有肿物或有出血病灶点;撞腹后感觉不适以及对此功法心有疑惧的人。这几种人都不能够进行撞丹田的运动。以免造成不必要的伤害。
还有需要注意的一点那就是,练此功要顺其自然,不可急功近利,与“推腹法”同练,效果更佳。
有些朋友肚子赘肉较多,用推腹法根本没啥感觉,一撞“丹田”便发现敏感点了,这时再用推腹法,事半功倍。
虽然说撞丹田的这个办法对于锻炼人体的丹田有着很好的效果。但是,这个方法给不了人一种很是神秘或者学术上面的感觉,没有那种赏心悦目的感觉。因此,很多人对锻炼丹田的办法进行了改进,最后得出以下几种锻炼丹田的办法。
抱丹田:早晨(寅时最好)选一空气清新,有松柏树丛之处,自然站立,左足向左开一步。与肩同宽,平行而立。身体微下蹬,膝稍弯曲,头直目正,身端气静,松肩垂肘,十指分开,手心向内置与腹前,两手相抱若抱球状。
此时要身体似站非站,似坐非坐,面部似笑非笑,意守丹田部位,随意呼吸,莫令耳闻。这样站立一段时间后,再做下一动作。
转丹田:立正站立,开左脚向左与肩同宽,意守丹田,然后以意领气,以丹田为圆中心,自左向右转36下,吸一口气咽下,再从右向左转36圈,再吸一口气咽下。是为转丹田。
晃丹田:立正站定,左脚向左开一步,与肩同宽,全身放松,用腰部带动,自左向右作圆形晃动,但要意守丹田,以丹田为圆中心。
先随意呼吸,然后再由左向右作圆周晃动,当身体晃动时,先向左半周吸气,吸气时舌顶上腭。当身体转向右边时呼气,呼气时舌抵下腭,但晃动时要松肩松胯,全身不得有一丝呆板之意,共约36下,这样的平行转圆可以使代脉得到锻炼。
搓丹田:取一木凳,随意坐下,右脚落地,脚心斜向前方,左腿压在右腿上。左手掌心向上,放在左腿上,右掌心向下,两掌相合,右掌由左掌上向前向下斜搓去,直到手不能再伸时,呼气。
然后右手心向上,左手掌心向下,右手掌回抽,吸气,气贯丹田,如此36下,再换成左脚落地,脚心斜向前方,右腿压在左腿上,有掌心向上,放在盲腿上,左掌心向下,两掌相合,左掌由右掌上向前向下斜搓去,直到手不能再伸时,呼气。
最后左手心翻往上,右手心向下,左手掌往回抽,吸气,气贯丹田,也36下。
揉丹田:如前两脚立正站立,左脚向左开一步,与肩同宽,两手虎口张开对称放在丹田两旁。以丹田为圆心,自左向古作划圆运动,也是吸气舌顶上胯(搭鹊桥),呼气舌抵下腭,约36下。
击丹田:如前两脚站成与肩同宽,全身放松,然后伸左脚向左前方半步,两臂鸟展翅一样向后用力展开,为白鹤亮翅,舌顶上腭吸气,然后左脚后收,与右足井齐,两掌变拳一齐向丹田两边猛击,舌抵下胯呼气,计36下。
折丹田:轻步站开始,上左步,左手掌向右腮护去,再上右
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