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……
先是热身,简简单单绕着跑道跑了10圈,四百米一圈的跑道,十圈就是四千米。
这热身开始跑着还算好,能跟得上,但跑着跑着苏祖就发现不对了,前面跑的队员速度怎么越来越快,一个热身而已,用不着这样吧。
开始苏祖还想跟上大部队的节奏,跟着跑了两圈,发现这些人丝毫没有减速的迹象。
刚才和他打过招呼的张全山,更是任性的从队首跑到队尾,和苏祖说了两句加油,又一溜烟地从队尾跑到队首。
“这是要给我来个特别的欢迎仪式啊。”
苏祖也算见过一些沟沟坎坎,明白这肯定不是单纯的热身了,短跑队的队员们在故意加速,在热身跑圈里逗他这个新人玩呢。
他的体能和耐力本来就不怎么样,跟了一圈就发现体能下滑得厉害,而前面的队员却是各种加速冲刺,越跑越快。
这种在长跑里面各种带节奏,狠起来可比什么水军厉害多了,这个名词的出处来源就在这里。稍微不慎,跟着别人的节奏乱跑,不用一会就体能耗尽。
“你们玩你们的,我得稳住了。”
苏祖意识到后便不再理会跑在前面的大部队,控制住速度和节奏,慢慢地跑着,论脸皮和心态,他比这个年纪的少年人强多了。到后面,短跑队里跑得最慢的也套了他一圈多,他也波澜不惊。
“挺聪明的啊!”
热身的十圈跑完,张全山看着苏祖慢慢地走回来,笑着说了一句。
苏祖胸腹起伏,呼哧呼哧地喘着粗气,看到早跑完的队员们一个个谈笑自若,就庆幸刚才没跟着这些人的节奏。不然一个热身跑圈就被人带沟里了,那就丢人了。
不过这种庆幸没能维持多久,苏祖很快就发现,他丢人丢大发了。
热身完毕,休息了大概十多分钟,助教郑威带着短跑队开始的是速度耐力训练。
这个内容其实也简单,就是教练手掐秒表,开始冲刺100米,要连续冲刺20次。
要求每次速度必须在14秒以内,队伍里两个年纪十四岁以下的可以15秒.如果跑的时间超出了,就不计入总次数。跑满20次就结束。每一趟冲到终点以后,走回起点,走的过程就是休息,然后又一起开始冲,在走回起点。
苏祖开始没太明白,毕竟要求的时间是14秒,他随随便便也能跑到。
前面跑的几趟他都是全力以赴,每一组都是第一名。没穿钉鞋,但因为是橡胶跑道,成绩跑到了11秒7上下。这个成绩还让教练庄韬点头,说了句跑的不错。
这新人来也想展示下自身的实力,不至于被人小看。
但连续冲了四趟以后,苏祖就发现他跑不动了,呼吸喘得厉害,两脚灌铅似的。
这种100米的极限速度冲刺,开始几身体储备有体能,肌肉耐受力能承受,还觉得没那么难。但越跑到后面,每跑一次都让人几乎连气都喘不过来。这种连续的冲刺,身体积累的乳酸产生的疲劳感根本来不及消除。
接下来每一趟的速度越来越慢,拖拉着走回起跑线的速度也越来越长。就这样,来来回回,反复折腾,14秒这个百米速度都觉得难以完成。
最后起码多跑了六趟,才算是勉强过关。其中速度最慢的一趟,差不多已经是十六七秒了。
这一跑完,苏祖整个人几乎瘫在了地上,连动弹手指的力气都没有。
太累了,从来没有跑过这么累的。
“别赖在地上,赶紧起来,慢慢走一会。”助理教练郑威轻轻踢了苏祖一脚,在旁边催促着喊道。
剧烈运动后躺下是大忌,很容易造成回心血量减少,心输出量下降,出现头晕、眼前发黑等症状,严重的会导致休克,对身体机能伤害很大。
“张全山,你过来扶他走一会。”郑威朝一旁正在休息的平头少年喊了声。
“好嘞。”张全山绕到苏祖身边,将他搀扶起身,“没事吧?”
“没事。”
苏祖晃悠悠地站起身,摆了摆手,绕着跑道开始慢慢走动。回头看了眼气息稍微有些粗的张全山,疑惑地问道:“你不累啊?”
“累啊。”张全山点了点头,接着说,“不过,跑着跑着也就习惯了。”
“这训练量比我想得大啊。”苏祖感觉脚步沉重,有气无力地问道,“今天结束了吧?”
“啊?这才哪到哪,下午训练才刚开始呢。”张全山呆了呆,笑着说道,“你先赶紧休息会,马上开始200米的速度耐力训练了,要跑10次。”
再然后,苏祖吐了。
在跑到第二个200米冲刺的时候,苏祖就一头栽到了操场边,吐得稀里哗啦,几乎怀疑人生。中午吃下去的那堆东西在几个小时以后,几乎全部还了出来。
两条腿好像不是自己的一样,灌了铅似的,完全使唤不动,肺部火烧火燎的感觉充斥着,每吸一口都像是吞了颗炭火一样。
豆大的汗水从额头渗出,顺着脸颊不断滑落,脖子后背一圈都是湿漉漉的。整个身体像是在被压路机来回碾过一样,榨不出一丝力气。
在今天训练之前苏祖还自觉身体在同龄人算不错的,体能力量弱些是少年人的常态嘛,结果
怎么也没想到,第一天的常规训练都没完成,就练吐了。
尽管在来之前已经想象过体校的训练强度会比较大,可真开始训练才发现,远超过了自己的想象。而且,听其他队员的口气,这已经算是他新来受到照顾了。
以前就听人说体校苦,训练强度大,但没有进体校体会一遍,根本不能想象。
这还是常规的训练!
“这体能不行啊,还得好好练。”
远处掐表计时的的教练庄韬也没想到,苏祖这么快就吐了,按他的想法,能够被谢彩文这个主教练招来的,至少能把这个200米冲刺撑完。
“是差了不少,我就说之前没经过专业训练吧。”
郑威看着苏祖吐得站都站不稳的样子,面上也是一阵抽搐,这短跑队的常规训练,其实强度也不小,一般没练过的,可没几个人能撑得下来。
“我去加把火,你来掐表计时,这年轻人还得多磨。”庄韬将手里的秒表扔给了郑威。
“你别太过了啊,到时候要闹起来,老谢可饶不了你。”
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